trening podciaganie sie na drazku

aha czyli pojade ok. 8 tyg. FBW ułożyłem sobie takie coś: trening A: 1. podciaganie na drążku nachwyt na szer. barków 3s (z krzesłem pod nogami) 2. rzymski mc 2s 3. przysiady ze sztanga na barkach 3s 4. nie wiem co można na dwugłowe ud (żuraw raczej nie ma mi kto nogi potrzymać) 5. unoszenie przedramion ze sztangą 2s 6. wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] chwyt młotkowy 11x8 11,5x8 12,5x8 Podciąganie wąskim podchwytem 10kgx7 10kgx8 10kgx6 Wznosy nóg w zwisie na drążku x8 x8 x7 Skłony boczne na ławeczce x10 x12 x10 Ostatnie treningi oceniam na dobre, utrzymuje nadwyżkę kaloryczną przez co mam wiecej siły, udaje mi sie powoli progresować. Dodałem do treningu barków ćwiczenie na rotatory, wygląda [...]

[...] lub hang jump shrug 5s po 3 ruchy push press 3s po 5 wiecej dzien przed meczem nie warto robic (w ogole przed meczem nie powinno sie nic robic na silce) piatek: najciezszy trening w tygodniu wiec zadnych basenow przed takim treningiem, jak cos to PO albo nastepnego dnia przysiad 5x5 wykroki 2x8 martwy ciag 3x8 lydki 3x20 brzuch ciezko sobota: [...]

7.04.2015 Ciężko było zrobić pierwszy trening po świętach. Rozleniwiłem się baaaardzo %-). Wczoraj już była normalna micha, ale dziś i tak jeszcze żyłem w świątecznym nastroju ;-). Jakby kogoś to interesowało, to ćwiczę po 2 posiłku- 0 węgli w 2 posiłkach przed treningiem. Będę zaglądał bo test widać ładnie prowadziłeś :-)) Powodzenia ;-) Dzięki [...]

Nogi: -martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1 -wspiecia na palce w siadzie x2 OK tylko rob normalne przysiady Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 OK -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1 wywal Plecy: -podciaganie na drążku wąskim chwytem x1 -ściąganie [...]

[...] górnego klęcząc z pauzą: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 10 / 30kg x 10/10/8 / 28kg x 8 9) Wznosy barków: 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12/12/12 / ( 2x40kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x25kg x 10 ) + Kardio 30min Super trening, energii dziś nie brakowało, co przełożyło się na spory progres w porównaniu do poprzednich treningów pleców. :-))

[...] 67kg x 8 / 57kg x 8) 8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 10 / 32,5kg x 8/8/8/7 / 28kg x 10 9) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / 2x36kg x 12 / 2x40kg x 12/12/12/12/12/12 + Kardio 50min Małe zmiany w treningu, a podczas kardio się zagadałem. ;-D Trening bardzo dobry, cały czas do przodu z progresem.

[...] i byłem zmuszony zjeść w drodze 2 bułki ciemne, jakiś tam ser twarogowy ze szczypiorkiem i mały jogurt. Wróciłem niedawno i wpadł omlet z owsianymi Od jutra zmieniam trening, chce dołączyć aero/intewał i zejść jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej ponieważ czuje sie źle z aktualną sylwetką i drażni mnie tłuszcz który posiadam :) [...]

Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]

Na wstępie chciałabym jeszcze raz podziękować wszystkim za pozytywne komentarze pod moim zdjęciem w poście motywacyjnym . A teraz do dzieła: 29.08.2011 DNT Miska: -owsiane,białko,migdały, -jajecznica na maśle,orzechy nerkowca, -ryż brązowy,jajka,szynka, -schabowe w panierce z mielonych migdałów,masło, warzywa, makaron pełnoziarnisty,oliwa z [...]

[...] to opłacało. Nie dałem jednak za wygraną. Sprawa jest prosta albo cisnę i robię wszystko dla celu albo lekko odpuszczam i jestem gejem %-) Dieta To co w rozpisce. Posiłek potreningowy w formie shejku bo po prostu brakło mi czasu w tej dobie. Miałem do wyboru albo nie iść na siłownię wogólę ze względu na brak odpowiedniego posiłku potreningowego [...]

[...] w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do niezdrowego zarcia %-) A plan będzie wyglądał tak.Już jest po konsultacji w dziale trening. Gdzie byscie dodali cardio interwały waszym zdaniem. Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn [...]

[...] bo nie posiadam drążka...) - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) robisz wymachy(12-15p) odpoczynek max 30s robisz wyciskanie(12-15p) odpoczynek max 30s wykroki(12-15p) znowy odpoczynek max 30s I to mam robić jednego dnia trening A a nastepnego trening B?? Ile maxymalnie razy w tygodniu mogę taki trening przeprowadzać?

No dla urozmaicenia mógłbyś wstawiać zdięcia co 10 dni i widziałbyś gdzie ci idzie a gdzie jeszcze musisz się bardziej postarać Wstawię coś na dniach. Mam jedną z treningu ale jednak moje 1,3 mpx robi cienkie foty %-) Trening z wczoraj zrobiłem dziś Plecy + Biceps Lekko Podciąganie na drążku szeroko waga ciałą 21x , 19x , 15x Ściąganie drążka [...]

Dzięki szefie Dzień IV Dzisiaj jak zwykle pobudka o 5:50 ,jak zwykle ciężko wstać .Rano siłownia później 20 min aerobów.Pierwszy raz dzisiaj piłem oliwe z kielicha i normalnie fakinszit } niedobre jak niewiem co. Posiłki weszły dosyć ok kotleciki z łopatki rewelacja :) Późnym popołudniem dzisiaj jeszcze kosiłem boisko piłkarskie kosiarką w tempie [...]

[...] sztangą 50x14 kg 60x12 kg 60x10 kg 66x8 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg 8x65 kg 8x65 kg 10x55 martwy ciąg 10x80 kg 8x90 kg 8x100 kg 6x110 kg Ogólnie trening udany, ale wiosłowanie hantelką odpowiada mi bardziej aniżeli sztangą. Dieta trzymana dosyć dobrze (dziś ładowanie) poszło prawie kilo ryżu z jabłkami 1,5 kg bananów [...]

25,08,2008 trening siłowy Wypiska z opóźniona spowodowana brakiem forum Plecy podciąganie na drążku 10 8 8 10 Wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x25 kg 8x28 kg 8x28 kg Wiosłowanie półsztangą w opaadzie tułowia 12x45 kg 10x50 kg 9x 65 kg Mc 12x80 kg 10x90 kg 6x100 kg 4x108 kg Cóż mogę napisać. Trening raczej poprawny zadarzały mi się czasem [...]

01,10,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 10 8 10 Wiosłowanie sztangą lekko łamaną 12x50 kg 12x60 kg 10x70 kg 8x70 kg wiosłowanie półsztangą 12x50 kg 12x60 kg 10x65 kg 10x65 kg Martwy ciąg 10x90 kg 10x100 kg 8x115 kg 6x126 kg Trening dosyć ciekawy. Zastosowałem w wiosłowaniu sztangę lekko łamaną ćwiczy mi się wygodniej jedyne co [...]

11,01,2009 trening plecy podciąganie na drążku 8 8 6 wiosłowanie sztangielką 8x25 kg 8x30 kg8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x60 kg 8x65 kg 6x70 kg mc 3x100 kg 3x100 kg 3x110 W końcu trening zawiera te ćwiczenia które powinny się znajdować. Przy mc czułem lekki ból ale w tej chwili nic już nie boli. Jeszcze ćwicze zachowawczo tzn [...]

[...] + ryż + warzywa 4.) Ryba + warzywa + makaron + pestki dyni Dieta dziś niestety słaba, gdyż miałem jakiś "dziwny" dzień Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: ~~12g przed treningiem Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Trening pleców jak najbardziej ok, jedyne na czym się trochę "ustękałem" to te 74kg na MC, ale reszta [...]